[...] r. http://i41.tinypic.com/2iuetyd.png Warzywa: papryka czerwona i zielona, brokuł, cebula, cukinia Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 40 minut intensywnego marszu Nie lubię dni aerobowych, lubię dni siłowe %-) Jutro ulubiony, ale i najbardziej męczący dzień treningowy :-)
[...] co prawda nie pomagam mężowi w rotacji ale kręcę sporo cardio i jestem głodna i zmierza :) Przygotowania idą pełną parą! Dieta wciąż rotacyjna z tym ze mam większą ilość dni na niskich weglach (4 dni pod rząd ) tak więc lece z tematrm. W głowie roi mi się smaki na różnego rodzaju słodkości i dań mięsnych oraz niepowtarzalna BULKA Z SEREM <3 [...]
Siemka pozwólcie ze odsieze temat :D Co myslicie o tym: 240 tabsów tcm na cykl. Wiek 16 lat trening 4 dni w tygodniu. W dt 3 na czczo 3 przed i 3 po treningingu. W dnt 3 na czczo i 3 na kolacje ?
[...] Wypiski mogą się teraz rzadziej pojawiać, przybyło mi obowiązków i cały dzień poza domem przebywam, a wieczorem nie mam już sił na nic..Także jakbym na parę dni zniknęła to nie stawiać krzyżyka od razu na mnie, treningi i miska wg planu lecą:-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-04 21:56:26
Dorwało mnie choróbsko, kolejna po dwóch latach poważna infekcja. Kilka dni temu przyszła paczka z nagrodą ale zbyt słaby byłem, aby odpisać. Zamówiłem w celu regeneracji i poprawy odporności Tadd 360, bo czułem się źle ostatni miesiąc, a teraz się przyda Dziękuję jeszcze raz. P.S. Do treningów wrócę pewnie za około dwa tygodni, bo antybiotyk już [...]
[...] i link, bardzo fajnie to opisałaś, widziałem już temat wcześniej i po następnej redukcji (już 3 miesięcznej) zwrócę uwagę żeby nie pominąć żadnego z tych badań. Przykładowe dni jedzenia już wrzucam, są to takie najczęstsze produkty, które jem, ten tłuszcz tak dobijany na siłę, kupuje te odtłuszczone produkty, bo niby więcej mogę wtedy zjeść tak [...]
[...] i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5 pow. x Max serii 1) 5 powtórzeń 2) 5 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Postanowiłem [...]
22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]
[...] tak lubię, dobrze się czuję, kiedyś ćwiczyłem podobnie, przyzwyczajenie? Zacząłem oczywiście od małych ciężarów, na koniec tych trzech miesięcy klatka to max 60-65 kg. 5 dni w tygodniu to rzeczywiście wypada tak, że w jednym tygodniu 3 x A i 2 x B, a w następnym wyjdzie odwrotnie. Ale to było typowo na rozruch po latach, kondycję i palenie [...]
Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]
witaj Jacku.R Jestem obecnie pod 2 tygodniowej regeneracji. Akumulatory załadowane są do pełna. Dzięki twoim planom odnotowuje ciągły progres z czego jest bardzo zadowolony. Nadszedł czasz po masowaniu, zrobić okres definicji. Moja budowa to endo. Jaki plan proponujesz ? Akurat w maju mogę poświęć dużo czasu na aero/hiit, treningi, jedzenie i [...]
[...] Inne pytanie to takie: rano robie aeroby tyle ze nie naczczo tylko po tym jednym banianie i izolacie, tak moze zostac?czy calkiem na czczo? co do tych aero to slyszalem ze mozna robic w ten sposob ze 4 razy interwalowo a 2 ze sredniom tempem chodzi o dni oczywiscie:) wiem ze zadalem z 20 pytan ale opinia profesjonalistwo jest najcenniejsza:)
czyli w ktorym z posiłkow dowalic troszke węgli? i w dni treningowe tłuszcze dam rano na II sniadanie przed tr ostatni i posilek po tr i kolacja bedzie bez fatu a dni NT sniadanie II sniadanie 3 posilek i 4 posiłek. i tu ostatnie 2 bedom bez fatu i jako źrodło tłuszczy tam tran i oliwe z oliwek moze byc? Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-08-06 [...]
[...] leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w neutralnym chwycie 12-10-8 Rozpiętki głowa w dół 3*12 Przenoszenie 2x10 BARKI [...]
jesli chleb to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko zjedz ok 3 jaja 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na [...]
Marta;-) Witaj:-) Od 9 Grudnia mam od Ciebie rozkład 1600 - 120/80/100 Bardzo dobrze się z takim układem czuję. Trzymam się rozkładu (tylko 2 ostatnie dni się trochę rozjechały ale to bardzo chwilowe, cały miesiąc był ok. Chciałaby jeszcze trochę tak pojechać na tych kaloriach...co Ty na to? Pomiary od początku nowego rozkładu robię co 10 dni. [...]
Sorry ze nic nie wrzucam ale mam nadzieje ze rozumiecie, nowy rok itp.chce odpoczac a za dwa dni ruszam spowrotem ostro z dieta takze badzcie gotowi :D:D Ogolnie to powiem ze przez te dni co nie wrzucalem wypisek to pojadlem troche nie zdrowych rzeczy ale bardziej mialem to ze jadlem 2-3 razy dziennie max, jakos sie nie chce jesc, malo apetytu.
[...] ogólnego) wpływa duża ilość węgli - więc niech tak zostanie. IF też nie dla mnie. - Po czwarte, zrezygnowałem z cheatów. Od jutra miska MUSI być czysta (raz w tygodniu pozwalam sobie na butelkę coli zero i TYLE) - Po piąte, przejdźmy do treningu: Trening Jak już wspomniałem trening rozpisałem na 2 tygodnie. Zależy mi przede wszystkim [...]
Kij'n'marchewka/ JustBlackBerry (pods. 19)
